Se você está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é possível treinar durante a gravidez! Atualmente, existe uma forte relação entre gravidez e academia, seja para as mães terem uma gestação mais saudável ou para voltarem à forma mais rapidamente após o parto.

É importante ressaltar que a prioridade durante a gestação é a saúde da mãe e do bebê. Portanto, é provável que seu treinamento precise ser adaptado de acordo com cada fase da gravidez. Para garantir uma prática segura, procure um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode treinar durante a gravidez.

Além disso, é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física capacitado, pois os exercícios devem ser adequados e não representar nenhum risco ao bebê. Separamos alguns cuidados importantes que você precisa ter ao treinar durante a gravidez:

1. Equilíbrio alterado: Durante a gestação, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo da mulher que podem afetar o equilíbrio. Devido ao aumento da barriga e dos seios, ocorre uma mudança no centro de gravidade do corpo, podendo diminuir o equilíbrio. Portanto, evite exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos em que você possa cair.

2. Cuidados com as articulações: Durante a gravidez, o organismo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode aumentar a instabilidade nas articulações dos joelhos, quadril e sistema motor. Por isso, é importante ter cuidado para evitar quedas ou acidentes que possam prejudicar as articulações.

3. Outras alterações possíveis: No final da gestação, também podem ocorrer mudanças na frequência cardíaca, dificuldades para dissipar o calor corporal e alterações na pressão arterial. Portanto, é essencial realizar exercícios adequados para essa fase.

Quando se trata dos exercícios indicados durante a gravidez, é necessário consultar um médico e contar com a orientação de um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar o que é geralmente recomendado para mulheres que desejam treinar durante a gravidez.

Para mulheres que já praticavam exercícios antes da gravidez, geralmente é possível continuar com atividades físicas mais intensas e frequentes durante a gestação. No entanto, é importante ajustar o treino e reduzir pela metade a carga nos exercícios de força, como musculação.

Atividades de impacto devem ser evitadas, como corrida; prefira caminhadas ou bicicleta ergométrica. Caso pratique esportes de contato físico, é recomendado adaptar o treino ou optar por outra atividade durante a gestação.

Por outro lado, se você era sedentária antes da gravidez, ainda é possível praticar atividades físicas leves durante a gestação. Isso pode ajudar a evitar problemas de saúde como diabetes gestacional e controlar peso e pressão arterial. Caminhadas, hidroginástica ou pilates são opções ideais nesses casos.

Independentemente do seu nível de atividade física antes da gravidez, existem alguns exercícios contraindicados durante esse período. Abdominais, exercícios em altitudes elevadas, corridas exaustivas, musculação pesada, jogos com bola e exercícios de impacto como saltos devem ser evitados.

Por fim, além da prática de exercícios físicos adequados durante a gravidez, é importante ter uma alimentação saudável para nutrir tanto a mãe quanto o bebê. Isso contribuirá para a saúde e o bem-estar de ambos.

Agora que você sabe mais sobre treinar durante a gravidez, deixe suas sugestões nos comentários sobre outros temas relacionados que deseja ver abordados!