Descobrir que está grávida pode trazer muitas emoções e dúvidas para uma mulher. Uma delas é se é possível continuar fazendo exercícios físicos durante a gravidez. A boa notícia é que sim, é possível treinar na gravidez! Aliás, a gravidez e a academia estão bastante ligadas hoje em dia, seja para as mamães terem uma gestação mais saudável ou para recuperarem sua forma mais rapidamente após o parto.

No entanto, é importante lembrar que, durante a gestação, a prioridade número um deve ser a saúde da mãe e do bebê! Portanto, seu treinamento provavelmente precisará passar por algumas mudanças nesse período.

Para garantir que tudo ocorra conforme o planejado, é fundamental procurar um médico para fazer os exames necessários e verificar se você pode treinar na gravidez. Além disso, buscar orientações de um profissional de educação física capacitado também é essencial, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem oferecer nenhum risco ao bebê.

Falando sobre os cuidados necessários para treinar na gravidez, durante esse período ocorrem algumas mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Essas mudanças podem afetar o equilíbrio corporal devido ao aumento da barriga e dos seios, mudando o centro de gravidade do corpo. Portanto, é importante evitar exercícios que exijam muito equilíbrio e movimentos nos quais você possa cair.

Outro cuidado importante diz respeito às articulações. Durante a gestação, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode aumentar a instabilidade nos joelhos, quadril e articulações do sistema motor, facilitando quedas ou acidentes.

Além disso, é comum ocorrerem outras alterações durante o final da gestação, como aumento da frequência cardíaca, dificuldade para dissipar o calor corporal e possíveis alterações na pressão arterial. Por isso, é essencial realizar exercícios adequados para essa fase.

No que diz respeito aos exercícios indicados na gravidez, é importante lembrar que eles devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. Para mulheres que já tinham uma rotina de exercícios antes da gestação, provavelmente será possível realizar atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes. Porém, é importante ajustar o treinamento e reduzir a carga dos pesos em pelo menos 50% para evitar sobrecarga na coluna e membros inferiores.

Já para mulheres que eram sedentárias antes da gravidez, recomenda-se atividades leves, como caminhadas, hidroginástica ou pilates. É fundamental lembrar que cada caso é único e deve ser avaliado individualmente por um médico e profissional de educação física.

Por fim, existem alguns exercícios contraindicados durante a gravidez. Abdominais intensos, treinos em grandes altitudes, corrida exaustiva, musculação pesada, jogos com bola (como futebol e basquete), exercícios de impacto (como saltos) e artes marciais com contato físico não são recomendados. Além disso, é importante controlar os batimentos cardíacos e a temperatura do corpo durante o treinamento.

É válido ressaltar que, além dos exercícios físicos, uma alimentação saudável e adequada também desempenha um papel fundamental durante a gestação. Ela ajuda a nutrir a mãe e o bebê, garantindo a saúde e o bem-estar de ambos.

Agora que você conhece um pouco mais sobre treinar na gravidez, deixe suas sugestões nos comentários sobre outros temas que gostaria que fossem abordados!

Fonte: Mulher em Forma. Link para referência: [Gravidez e academia: posso treinar na gravidez?](https://mulheremforma.com.br/gravidez-e-academia-posso-treinar-na-gravidez/)