Se você descobriu que está grávida e deseja continuar fazendo atividades físicas, saiba que é possível treinar durante a gravidez! A gravidez e academia estão muito relacionadas atualmente, seja para garantir uma gestação mais saudável ou para recuperar a forma mais rapidamente após o parto.

É importante lembrar que, durante a gestação, a prioridade é a saúde da mamãe e do bebê. Portanto, é provável que seu treinamento precise ser adaptado nesse período.

Para garantir que tudo ocorra como planejado, é fundamental procurar um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode treinar durante a gravidez. Além disso, busque orientações de um profissional de educação física capacitado, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem oferecer riscos ao bebê.

Para ajudar, separamos alguns cuidados importantes que devem ser observados ao treinar durante a gravidez. Confira abaixo!

– Equilíbrio alterado: Durante a gestação, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Uma das mudanças mais comuns é o deslocamento do centro de gravidade do corpo devido ao aumento da barriga e dos seios. Isso pode afetar o equilíbrio da mulher, portanto evite exercícios que exigem muito equilíbrio ou movimentos nos quais você possa cair.

– Cuidados com as articulações: Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que torna as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode levar a mais instabilidade nas articulações do joelho, quadril e no sistema motor como um todo. Tome cuidado para evitar quedas ou acidentes que possam causar lesões nessas áreas.

– Outras alterações possíveis: No final da gestação, podem ocorrer mudanças na frequência cardíaca, aumento da dificuldade de dissipar o calor corporal e alterações na pressão arterial. Por isso, é ideal fazer exercícios adequados para cada fase da gravidez.

Agora vamos falar sobre os exercícios indicados durante a gravidez. Lembre-se sempre de obter autorização médica e contar com a supervisão de um personal trainer. Veja abaixo algumas orientações:

– Mulheres que já praticavam exercícios físicos antes da gravidez provavelmente poderão fazer atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes em comparação àquelas que eram sedentárias. Entretanto, é importante ajustar o treinamento às necessidades específicas dessa fase. Reduza a carga nos exercícios de força, prefira equipamentos guiados e evite atividades de impacto.

– Mulheres sedentárias antes da gravidez também podem realizar atividades físicas, desde que sejam leves e respeitem sua saúde e a do bebê. Caminhadas, hidroginástica ou pilates são ótimas opções nesse caso.

Alguns exercícios devem ser evitados durante a gravidez, independentemente do histórico de atividade física anterior. Abdominais intensos, atividades em grandes altitudes, corridas exaustivas, musculação pesada e esportes com contato físico devem ser contraindicados. Além disso, é importante controlar os batimentos cardíacos e a temperatura corporal durante o treinamento.

Lembre-se de também cuidar da alimentação durante a gestação, garantindo uma dieta saudável e adequada. Isso ajudará a nutrir tanto a mamãe quanto o bebê, promovendo saúde e bem-estar para os dois.

Agora que você sabe mais sobre treinar durante a gravidez, deixe suas sugestões de temas nos comentários! Queremos abordar assuntos relevantes para você.

(Artigo original: Fonte não divulgada)