Se você está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é possível treinar durante a gestação! A gravidez e a academia estão cada vez mais conectadas, seja para garantir uma gestação saudável ou para recuperar a forma mais rapidamente após o parto.

Porém, é importante lembrar que o principal foco durante a gravidez deve ser a saúde da mamãe e do bebê. Por isso, é fundamental procurar um médico para realizar os exames necessários e verificar se é seguro praticar exercícios nesse período.

Além disso, é recomendado buscar orientações de um profissional de educação física capacitado. Os exercícios devem ser adequados a cada fase da gestação e não representar nenhum risco para o bebê.

Para ajudar nessa jornada, trouxemos algumas dicas importantes que exigem atenção ao treinar durante a gravidez. Confira abaixo!

Quais são os cuidados necessários ao treinar na gravidez?

Durante a gestação, ocorrem diversas mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Embora essas mudanças ocorram rapidamente, nem sempre as mamães percebem sua velocidade.

Uma das mudanças mais comuns é o deslocamento do centro de gravidade do corpo devido ao aumento da barriga e dos seios. Isso afeta o equilíbrio da mulher e sua percepção corporal. Portanto, ao prescrever exercícios durante a gravidez, esse fator deve ser considerado.

Sendo assim, as gestantes devem evitar exercícios que exigem muito equilíbrio ou movimentos nos quais possam cair.

Outro cuidado importante é com as articulações. Durante a gravidez, o corpo produz o hormônio relaxina, que deixa as articulações mais relaxadas. Isso pode resultar em instabilidade nos joelhos, quadril e outras articulações do corpo.

Além disso, no final da gestação, ocorrem mudanças na frequência cardíaca e na pressão arterial das mulheres. Portanto, é essencial realizar exercícios adequados para cada fase da gravidez.

Quais exercícios são indicados durante a gravidez?

Os exercícios praticados durante a gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar o que é mais indicado ou não para quem deseja treinar durante a gestação.

Primeiro, é importante considerar se o treinamento é destinado a mulheres que já praticavam exercícios antes da gravidez ou às mulheres sedentárias.

As rotinas de exercícios e a frequência das atividades serão diferentes para mães que já eram ativas antes de engravidar. O corpo dessas mulheres está mais adaptado ao treinamento e, geralmente, elas podem continuar com atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes. No entanto, é necessário ajustar os treinos.

Para exercícios de força, como musculação, é recomendado reduzir pela metade a carga dos pesos para evitar sobrecarga na coluna e nos membros inferiores — já sobrecarregados pela gestação. Também é preferível utilizar equipamentos guiados e aparelhos que ofereçam movimentos mais seguros.

É importante evitar atividades de impacto, como corrida, e optar por caminhadas ou bicicleta ergométrica para reduzir o risco de quedas.

Caso você pratique esportes com contato físico, como artes marciais, é recomendado adaptar os treinos ou optar por outras atividades durante a gestação.

No caso das mulheres sedentárias antes da gravidez, é importante lembrar que a prática de atividade física durante a gestação pode trazer benefícios como prevenção da diabetes gestacional, controle do peso e da pressão arterial, entre outros. Porém, sempre busque orientação médica e acompanhamento de um profissional de educação física.

Nesses casos, é indicado realizar atividades leves visando à saúde da mãe e do bebê, como caminhadas, hidroginástica ou pilates. Evite atividades intensas de força ou outros esportes que demandem muito do corpo durante a gestação.

Exercícios contraindicados durante a gravidez

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