Se você descobriu que está grávida e deseja continuar praticando atividades físicas, saiba que é possível treinar durante a gravidez! A relação entre gravidez e academia tem se tornado cada vez mais comum, seja para garantir uma gestação mais saudável ou para recuperar a forma física mais rapidamente após o parto.

É importante ter em mente que, durante a gestação, a prioridade é a saúde da mãe e do bebê. Portanto, é muito provável que seu treinamento precise passar por algumas adaptações nesse período.

Para que tudo ocorra conforme o planejado, é fundamental procurar um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode treinar durante a gravidez. Além disso, busque orientações de um profissional de educação física qualificado, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem representar nenhum risco ao bebê.

Para ajudá-la nessa jornada, separamos alguns cuidados essenciais que você deve ter ao treinar durante a gravidez. Veja abaixo:

– Equilíbrio alterado: Durante a gravidez, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Uma das mudanças mais comuns é o deslocamento do centro de gravidade devido ao aumento da barriga e dos seios. Isso pode afetar o equilíbrio e a percepção corporal, tornando necessário evitar exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos nos quais você possa correr o risco de cair.

– Cuidados com as articulações: Durante a gestação, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode tornar as articulações do joelho, quadril e sistema motor menos estáveis, aumentando a probabilidade de quedas ou acidentes.

– Outras alterações possíveis: No final da gestação, pode ocorrer alteração na frequência cardíaca, aumento da dificuldade para dissipar o calor corporal e variações na pressão arterial. Portanto, é fundamental realizar exercícios adequados para essa fase da gravidez.

Agora vamos falar sobre os exercícios mais indicados durante a gravidez. É importante ressaltar que os exercícios devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar o que é mais recomendado para quem deseja treinar durante a gravidez.

Se você já praticava atividades físicas antes de engravidar, provavelmente poderá realizar exercícios um pouco mais intensos e frequentes do que as mulheres sedentárias antes da gestação. No entanto, é fundamental fazer ajustes no treinamento. Por exemplo, reduza em pelo menos 50% a carga dos pesos nos exercícios de força, como musculação, para evitar sobrecarga na coluna e nos membros inferiores.

Evite atividades de impacto, como corrida, e dê preferência à caminhada ou à bicicleta ergométrica para reduzir o risco de quedas. Se você praticava esportes com contato físico antes da gestação, adapte seu treino ou opte por outra atividade durante esse período.

Já no caso das mulheres sedentárias antes da gestação, é possível realizar atividades físicas leves, como caminhadas, hidroginástica ou pilates. Essas atividades ajudam a controlar o peso, a pressão arterial e podem prevenir a diabetes gestacional. No entanto, é fundamental que essas atividades sejam liberadas pelo médico e acompanhadas por um profissional de educação física.

Existem também alguns exercícios que são contraindicados para todas as grávidas. Abdominais intensos, exercícios em grandes altitudes, corrida exaustiva, musculação pesada, jogos com bola como futebol e basquete, exercícios de impacto como saltos e aulas de jump, artes marciais com contato físico como jiu-jitsu e muay thai, além de andar de bicicleta nos últimos meses de gestação são exemplos desses exercícios contraindicados.

Independente do seu nível de condicionamento físico antes da gravidez, é importante que