Se você descobriu que está grávida e deseja continuar praticando atividades físicas, saiba que é possível treinar durante a gravidez! Atualmente, a gravidez e a academia estão bastante conectadas, seja para garantir uma gestação mais saudável ou para recuperar a forma mais rapidamente após o parto.

É importante ressaltar que, durante a gravidez, a prioridade é a saúde da mãe e do bebê! Portanto, é provável que seu treinamento precise ser adaptado ao período gestacional.

Para garantir um treinamento seguro e adequado, é fundamental procurar um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode treinar durante a gravidez. Além disso, solicite orientações de um profissional de educação física capacitado, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem representar nenhum risco para o bebê.

Para ajudar nessa jornada, separamos alguns detalhes importantes que exigem atenção ao treinar durante a gravidez. Veja abaixo:

– Equilíbrio alterado: Durante a gravidez, ocorrem algumas mudanças fisiológicas no corpo da mulher. O aumento da barriga e dos seios faz com que a coluna seja projetada para trás, na tentativa de equilibrar o sobrepeso. Isso muda o centro de gravidade do corpo e afeta a percepção corporal da mulher. Por isso, é essencial evitar exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos nos quais ela possa cair.

– Cuidados com as articulações: Durante a gestação, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode causar instabilidade nos joelhos, quadril e demais articulações do sistema motor, aumentando o risco de quedas ou acidentes.

– Outras alterações possíveis: No final da gestação, a frequência cardíaca aumenta, surgem dificuldades para dissipar o calor corporal e a pressão arterial pode sofrer alterações. Portanto, ao treinar durante a gravidez, é ideal realizar exercícios adequados para essa fase.

Quanto aos exercícios indicados durante a gravidez, é importante destacar que eles devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar a você quais são os mais recomendados para quem deseja treinar durante a gravidez.

Se você já praticava atividades físicas antes da gravidez, provavelmente poderá realizar exercícios um pouco mais intensos e frequentes em comparação com mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. É fundamental ajustar o treinamento às necessidades específicas dessa fase. Para exercícios de força, como musculação, é preciso reduzir a carga dos pesos em pelo menos 50%, evitando sobrecargas na coluna e nos membros inferiores.

Por outro lado, se você era sedentária antes da gestação, ainda assim é possível praticar atividade física durante esse período. A atividade física pode ajudar no controle do peso, da pressão arterial e trazer outras vantagens para a saúde. Nesse caso, as atividades leves são as mais indicadas: caminhadas, hidroginástica ou pilates.

Independentemente do seu histórico de exercícios físicos pré-gravidez, é importante evitar certos exercícios que são contraindicados para todas as grávidas. Entre eles estão abdominais, exercícios em grandes altitudes, corrida exaustiva, musculação pesada, atividades com bola (como futebol e basquete), exercícios de impacto (como saltos e aulas de jump), artes marciais com contato físico (jiu-jitsu, muay thai) e bicicleta nos últimos meses de gestação.

Lembrando sempre que o treinamento durante a gravidez deve ser mantido em uma intensidade leve a moderada. É fundamental controlar os batimentos cardíacos (que não devem ultrapassar 140 bpm) e a temperatura corporal. Além disso, uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para nutrir tanto a mãe quanto o bebê, garantindo sua saúde e