Se você descobriu que está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é possível treinar durante a gravidez! Atualmente, há uma grande ligação entre gravidez e academia, seja para garantir uma gestação saudável ou para se recuperar mais rapidamente após o parto.

É importante lembrar que, durante a gestação, a prioridade é a saúde da mãe e do bebê. Portanto, é muito importante consultar um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode se exercitar durante a gravidez.

Além disso, é fundamental buscar orientações de um profissional de educação física capacitado. Os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem representar nenhum risco ao bebê.

Para ajudar nesse processo, destacamos alguns cuidados necessários ao treinar durante a gravidez. Confira abaixo!

Equilíbrio alterado:

Durante a gravidez, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Essas mudanças são tão rápidas que muitas vezes as mães nem percebem sua velocidade. Uma das mudanças mais comuns é o deslocamento do centro de equilíbrio do corpo devido ao aumento da barriga e dos seios. Isso faz com que a coluna seja projetada para trás, buscando equilibrar o peso extra. Como resultado, ocorre uma alteração na percepção corporal e na capacidade de equilíbrio da mulher. Portanto, é importante evitar exercícios que demandem muito equilíbrio ou movimentos nos quais ela possa cair.

Cuidados com as articulações:

Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina. Esse hormônio relaxa as articulações e ligamentos do corpo, aumentando a instabilidade nas articulações do joelho, quadril e no sistema motor. Isso aumenta o risco de quedas ou acidentes que podem levar a problemas como tendões rompidos ou lesões nas articulações.

Outras alterações possíveis:

No final da gestação, também ocorrem alterações na frequência cardíaca, aumento da dificuldade para dissipar calor corporal e possíveis alterações na pressão arterial. Portanto, ao se exercitar durante a gravidez, é importante realizar exercícios adequados para essa fase.

É fundamental ressaltar que a liberação para realizar exercícios durante a gravidez deve ser feita pelo médico e acompanhada por um profissional de educação física.

Os exercícios recomendados durante a gravidez variam de acordo com o nível de atividade física praticado antes da gestação. Por isso, dividimos as recomendações em dois grupos: mulheres que já se exercitavam antes da gravidez e mulheres sedentárias.

Para mulheres que já tinham uma rotina de exercícios antes da gestação, é possível fazer atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes do que aquelas que eram sedentárias. No entanto, é importante ajustar o treinamento levando em consideração uma gestação sem complicações. É recomendado reduzir pela metade a carga nos exercícios de força como musculação para evitar sobrecarga na coluna e membros inferiores.

Já para as mulheres sedentárias antes da gravidez, o ideal é realizar atividades leves, pensando apenas na saúde tanto da mãe quanto do bebê. Recomenda-se atividades como caminhadas, hidroginástica ou pilates. É importante ressaltar que se você não praticava exercícios de alta intensidade antes da gravidez, é melhor evitar esses tipos de atividades durante a gestação.

Por fim, vamos falar sobre os exercícios contraindicados para todas as grávidas. Esses exercícios devem ser evitados mesmo se você tiver praticado atividades físicas intensas antes da gravidez. São eles: abdominais, exercícios em grandes altitudes, corrida exaustiva, musculação pesada, jogos com bola (como futebol e basquete), exercícios de impacto (como saltos e aulas de jump), artes marciais com contato físico (jiu-jitsu, muay thai) e bicicleta nos últimos meses de gestação.

No período gestacional, é