Se você descobriu que está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é possível treinar durante a gravidez! Atualmente, a gravidez e a academia estão bastante relacionadas, seja para uma gestação saudável ou para recuperar a forma mais rapidamente após o parto.

No entanto, é importante lembrar que durante a gestação a saúde da mãe e do bebê é prioridade. Portanto, é provável que o treinamento precise ser adaptado ao período gestacional. Para isso, é fundamental consultar um médico para realizar os exames necessários e determinar se você pode treinar durante a gravidez.

Além disso, busque orientação de um profissional de educação física qualificado, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem representar nenhum risco para o bebê.

Para ajudar nesse processo, vamos destacar alguns cuidados importantes ao treinar durante a gravidez. Confira abaixo!

Quais são os cuidados necessários ao treinar durante a gravidez?

Durante a gestação ocorrem várias mudanças fisiológicas no corpo da mulher. No entanto, como essas mudanças acontecem rapidamente, nem sempre as mães conseguem percebê-las imediatamente.

Uma das mudanças mais comuns é a alteração do equilíbrio corporal. Devido ao aumento da barriga e dos seios, a coluna acaba projetando-se para trás na tentativa de equilibrar o sobrepeso, modificando o centro de gravidade do corpo. Isso resulta em uma percepção corporal alterada e redução do equilíbrio. Portanto, é importante evitar exercícios que exijam muito equilíbrio e movimentos nos quais a mãe possa cair.

Outro cuidado necessário envolve as articulações. Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que torna as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode aumentar a instabilidade nas articulações dos joelhos, quadris e outras partes do sistema motor, aumentando o risco de quedas ou lesões nas articulações.

Além disso, no final da gestação ocorrem mudanças na frequência cardíaca, aumento da dificuldade de dissipar o calor corporal e variações na pressão arterial.

Portanto, ao treinar durante a gravidez, é ideal realizar exercícios adequados para essa fase.

Quais exercícios são indicados durante a gravidez?

Os exercícios para treinar durante a gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar o que é mais indicado ou não para quem deseja treinar durante a gravidez.

O primeiro aspecto a considerar é se o treinamento é destinado a mulheres que já praticavam exercícios antes da gravidez ou para mulheres sedentárias.

Para as mulheres que já tinham uma rotina de atividades físicas antes da gestação, provavelmente será possível realizar atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes em comparação com as mulheres sedentárias antes da gestação. No entanto, isso deve ser feito levando em consideração uma gestação normal e sem problemas.

As mulheres que já praticavam exercícios físicos antes de engravidar possuem corpos mais adaptados ao treinamento. Nesses casos, é possível manter o ritmo de treinamento, mas é importante fazer ajustes no treino. Para exercícios de força, como musculação, a carga deve ser reduzida em pelo menos 50% para evitar sobrecarga na coluna e nos membros inferiores, que já estão sustentando o peso da gestação. É preferível usar equipamentos guiados e aparelhos que proporcionem maior segurança.

No entanto, é importante evitar atividades de impacto, e alguns médicos desaconselham a corrida durante a gravidez. Prefira caminhadas ou bicicleta ergométrica para reduzir o risco de quedas.

Para mulheres que praticam esportes com contato físico, como artes marciais, é ideal adaptar o treino ou optar por outra atividade durante a gestação.

Já para as mulheres sedentárias antes da gestação, também é possível