Descobrir que está grávida é uma notícia maravilhosa, mas muitas mulheres se perguntam se é possível continuar praticando atividades físicas durante a gestação. A resposta é sim, é possível treinar na gravidez! Aliás, gravidez e academia estão cada vez mais relacionadas, seja para garantir uma gestação saudável ou para ajudar na recuperação pós-parto.

É importante lembrar que, durante a gravidez, a prioridade número um é a saúde da mãe e do bebê. Portanto, é fundamental consultar um médico para fazer os exames necessários e ter certeza de que você pode treinar na gravidez. Além disso, é recomendado buscar orientações de um profissional de educação física capacitado, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não oferecer riscos ao bebê.

Para te ajudar nessa jornada, separamos alguns cuidados essenciais para treinar na gravidez sem problemas. Confira abaixo!

Quais são os cuidados necessários para treinar na gravidez?

Durante a gestação, o corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que nem sempre são perceptíveis rapidamente. Uma das mudanças mais comuns está no equilíbrio corporal, causado pelo aumento da barriga e dos seios. Isso muda o centro de gravidade do corpo e afeta a percepção corporal da mulher, deixando-a com menos equilíbrio. Por essa razão, é importante evitar exercícios que demandem muito equilíbrio ou movimentos nos quais seja fácil perder o equilíbrio.

Outro cuidado relevante diz respeito às articulações. Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e os ligamentos mais relaxados. Isso pode causar instabilidade nas articulações do joelho, quadril e sistema motor, aumentando o risco de quedas e lesões.

Além disso, é importante estar ciente de outras alterações que ocorrem no corpo durante a gestação, como aumento na frequência cardíaca, dificuldade em dissipar o calor corporal e possíveis alterações na pressão arterial. Por isso, é essencial fazer exercícios adequados para cada fase da gestação.

Quais exercícios são indicados na gravidez?

Os exercícios recomendados para treinar na gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, vamos apresentar algumas informações para te dar uma ideia do que pode ser mais indicado ou não durante essa fase.

O primeiro aspecto a considerar é se você já praticava exercícios antes da gravidez ou se era sedentária. Os exercícios e a frequência das atividades provavelmente serão diferentes para uma mãe ativa antes de engravidar em comparação com uma mulher que era sedentária.

No caso das mulheres que já eram ativas antes da gravidez, provavelmente poderão continuar fazendo atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes. Porém, é importante ajustar o treino para garantir a segurança da mãe e do bebê. Para exercícios de força, como musculação, recomenda-se reduzir a carga dos pesos em pelo menos 50% para evitar sobrecarga na coluna e nos membros inferiores, que já estão sobrecarregados com o peso da gestação. Além disso, é preferível utilizar equipamentos guiados e aparelhos que proporcionem movimentos mais seguros.

Já as atividades de impacto devem ser evitadas, como a corrida, por exemplo. A caminhada ou a bicicleta ergométrica são opções mais seguras e com menor risco de quedas. Caso você pratique esportes com contato físico, como artes marciais, é importante adaptar o treino ou optar por outras atividades durante a gestação.

Por outro lado, no caso das mulheres sedentárias antes da gravidez, é possível praticar atividade física para aproveitar os benefícios para a saúde durante a gestação. Caminhadas, hidroginástica e pilates são opções leves e seguras nesse caso. No entanto, é essencial ter a liberação médica e o acompanhamento de um profissional de educação física.