Se você descobriu que está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é possível treinar durante a gravidez! Atualmente, muitas mulheres estão optando por fazer atividades físicas enquanto estão esperando um bebê, seja para ter uma gestação mais saudável ou para se recuperar mais rápido após o parto.

É importante lembrar que, durante a gravidez, a saúde da mãe e do bebê é a prioridade. Portanto, é bastante provável que seu programa de treinamento precise ser ajustado ao longo dos meses de gestação.

Para garantir que tudo ocorra conforme o planejado, é fundamental consultar um médico para realizar os exames necessários e confirmar se você pode fazer exercícios durante a gravidez. Além disso, buscar orientações de um profissional de educação física capacitado também é essencial, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não oferecer riscos ao bebê.

Aqui estão alguns cuidados importantes para treinar durante a gravidez sem problemas:

– Equilíbrio alterado: Durante a gestação, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Uma das mudanças mais comuns é o deslocamento do centro de gravidade devido ao aumento da barriga e dos seios. Isso afeta o equilíbrio da mulher e faz com que ela tenha menos percepção corporal. Portanto, evite exercícios que exigem muito equilíbrio ou movimentos nos quais você possa correr o risco de cair.

– Cuidados com as articulações: Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode aumentar a instabilidade nas articulações do joelho, quadril e nos sistemas motores. Tome cuidado para evitar lesões e acidentes que possam levar ao rompimento de tendões ou outros problemas nas articulações.

– Outras alterações possíveis: No final da gestação, ocorrem mudanças na frequência cardíaca, dificuldades em dissipar o calor corporal e a pressão arterial pode sofrer alterações. Por isso, é importante fazer exercícios adequados para cada fase da gravidez.

Os exercícios indicados durante a gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para destacar o que é mais indicado ou não para quem deseja se exercitar durante a gestação.

Mulheres que já praticavam atividades físicas antes da gravidez provavelmente poderão fazer exercícios um pouco mais intensos e frequentes do que as mulheres sedentárias antes da gravidez. Porém, é importante fazer adaptações no treino, como reduzir a carga dos pesos em pelo menos 50% para evitar sobrecarga na coluna e nos membros inferiores. Evite atividades de impacto e dê preferência à caminhada ou bicicleta ergométrica.

Já para as mulheres sedentárias antes da gestação, o mais indicado é optar por atividades leves como caminhadas, hidroginástica ou pilates. A atividade física durante a gestação pode trazer diversos benefícios para a saúde, mas sempre consulte seu médico e um profissional de educação física para obter orientações adequadas.

Alguns exercícios são contraindicados durante a gravidez, independentemente do nível de atividade física anterior. Exercícios abdominais, atividades em grandes altitudes, corrida exaustiva, musculação pesada, jogos com bola como futebol e basquete, exercícios de impacto como saltos e aulas de jump, artes marciais com contato físico como jiu-jitsu e muay thai, e andar de bicicleta nos últimos meses de gestação devem ser evitados.

Durante a gestação, é importante adotar uma alimentação saudável e adequada para fornecer os nutrientes necessários tanto para a mãe quanto para o bebê. Essa atitude contribuirá para a saúde e bem-estar de ambos.

Agora que você sabe mais sobre treinar durante a gravidez, deixe suas sugestões nos comentários sobre outros temas que gostaria que abordás