Descobrir que está grávida pode trazer muitas alegrias, mas também surgem algumas preocupações. Uma delas é saber se ainda é possível continuar praticando atividades físicas durante a gestação. A boa notícia é que sim, é possível treinar na gravidez! Aliás, a relação entre gravidez e academia tem se tornado cada vez mais comum, seja para garantir uma gestação saudável ou para voltar à forma mais rapidamente após o parto.

No entanto, é importante lembrar que, durante a gestação, a prioridade deve ser sempre a saúde da mãe e do bebê. Por isso, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para fazer os exames necessários e verificar se você está apta para treinar na gravidez.

Além disso, é recomendado buscar orientações de um profissional de educação física capacitado. Ele será capaz de adequar os exercícios às diferentes fases da gestação e garantir que eles não representem nenhum risco para o bebê.

Para te ajudar nessa jornada de treinar na gravidez sem problemas, separamos alguns cuidados especiais que precisam ser observados. Confira abaixo!

Durante a gravidez, o corpo passa por diversas mudanças fisiológicas. Algumas delas podem passar despercebidas pela mãe, pois acontecem muito rapidamente. Uma das mudanças mais comuns ocorre no equilíbrio do corpo. Devido ao aumento da barriga e dos seios, a coluna acaba sendo projetada para trás para tentar equilibrar o peso extra. Isso altera o centro de gravidade do corpo e afeta a percepção corporal, fazendo com que a gestante tenha menos equilíbrio. Por isso, é importante evitar exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos nos quais ela possa cair.

Outro cuidado necessário diz respeito às articulações. Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Isso pode causar instabilidade nos joelhos, quadril e outras articulações do sistema motor, aumentando o risco de quedas ou acidentes.

Além disso, várias outras alterações podem ocorrer no final da gestação, como aumento da frequência cardíaca e dificuldades em dissipar o calor corporal. Essas mudanças precisam ser levadas em consideração ao escolher os exercícios adequados para treinar na gravidez.

Mas afinal, quais são os exercícios indicados na gravidez? A resposta depende do histórico de atividades físicas da mulher antes da gestação. Se ela já praticava exercícios regularmente, é provável que possa continuar com atividades físicas um pouco mais intensas durante a gravidez. No entanto, é importante ajustar os treinos para garantir a segurança tanto da mãe quanto do bebê. É recomendado reduzir a carga dos pesos em pelo menos 50% em exercícios de musculação para evitar sobrecarga na coluna e membros inferiores.

Na maioria dos casos, atividades de impacto intenso devem ser evitadas. A preferência deve ser por exercícios como caminhada ou bicicleta ergométrica, que apresentam menor risco de quedas. Se a gestante praticava esportes com contato físico, como artes marciais, é ideal adaptar o treino ou optar por uma atividade alternativa durante a gestação.

No caso de mulheres que eram sedentárias antes da gravidez, a atividade física pode trazer vários benefícios para a saúde, como evitar diabetes gestacional e controlar o peso e a pressão arterial. Nesses casos, recomenda-se atividades leves, como caminhadas, hidroginástica ou pilates. É importante respeitar os limites do corpo e não tentar realizar exercícios intensos sem o acompanhamento adequado.

Por outro lado, existem exercícios que são contraindicados para todas as grávidas. Alguns exemplos são abdominais tradicionais, exercícios em grandes altitudes, corrida exaustiva, musculação pesada e atividades que envolvem saltos ou impacto intenso nas articulações. É sempre importante lem