Se você descobriu que está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é possível treinar na gravidez! Atualmente, a gravidez e a academia estão muito relacionadas, seja para promover uma gestação mais saudável ou para recuperar a forma física mais rapidamente após o parto.

É importante lembrar que durante a gestação, a prioridade é a saúde da mãe e do bebê. Portanto, é provável que o seu treinamento precise ser adaptado ao período gestacional. Para isso, é fundamental procurar um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode treinar na gravidez.

Além disso, também é recomendado buscar orientações de um profissional de educação física capacitado. Os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem representar nenhum risco para o bebê.

Aqui estão alguns cuidados essenciais para treinar na gravidez sem problemas:

1. Equilíbrio alterado: Durante a gravidez, ocorrem mudanças no corpo da mulher. O aumento da barriga e dos seios faz com que a coluna seja projetada para trás, alterando o centro de gravidade do corpo. Isso pode resultar em uma percepção corporal modificada e menor equilíbrio. Portanto, evite exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos nos quais você possa cair.

2. Cuidados com as articulações: Durante a gravidez, o hormônio relaxina é produzido pelo corpo, tornando as articulações mais relaxadas. Isso pode causar instabilidade nos joelhos, quadril e articulações. Tome cuidado para evitar quedas e acidentes que possam prejudicar as articulações.

3. Outras alterações possíveis: No final da gestação, a frequência cardíaca aumenta e podem surgir dificuldades em dissipar o calor corporal, além de possíveis alterações na pressão arterial. Nesse sentido, é importante realizar exercícios adequados para cada fase da gravidez.

Os exercícios indicados durante a gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, aqui estão algumas recomendações gerais:

– Mulheres que já eram ativas antes da gravidez provavelmente poderão fazer atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes. No entanto, é importante ajustar o treino. Para exercícios de força, como musculação, a carga dos pesos deve ser reduzida pelo menos em 50% para evitar sobrecarga na coluna e membros inferiores que já estão suportando o peso da gestação. Utilize equipamentos guiados e aparelhos que proporcionem movimentos mais seguros. Evite atividades de impacto e esportes com contato físico.

– Já para mulheres sedentárias antes da gravidez, o ideal é escolher atividades leves visando a saúde tanto da mãe quanto do bebê. Caminhadas, hidroginástica ou pilates são boas opções.

É importante lembrar que nem todos os exercícios são recomendados durante a gravidez. Alguns são contraindicados para todas as grávidas:

– Abdominais
– Exercícios em grandes altitudes
– Corrida exaustiva
– Musculação pesada
– Jogos com bola, como futebol e basquete
– Exercícios de impacto, como saltos e aulas de jump
– Artes marciais com contato físico, como jiu-jitsu e muay thai
– Bicicleta nos últimos meses de gestação

Independentemente do seu histórico de atividades físicas antes da gravidez, o treinamento durante o período gestacional deve ser leve a moderado. É importante controlar os batimentos cardíacos (não ultrapassando 140 bpm) e a temperatura corporal.

Além dos exercícios, uma alimentação saudável e adequada é fundamental durante a gestação para nutrir tanto a mãe quanto o bebê.

Se você gostou de saber mais sobre treinar na gravidez, deixe sugestões de outros temas que gostaria que fossem abordados!