Se você descobriu que está grávida e deseja continuar se exercitando, saiba que é perfeitamente possível treinar durante a gravidez! Aliás, a gravidez e a academia estão muito relacionadas atualmente, seja para promover uma gestação saudável ou para recuperar a forma mais rapidamente após o parto.

É importante lembrar que, durante esse período, a prioridade é sempre a saúde da mãe e do bebê. Por isso, é fundamental consultar um médico para realizar os exames necessários e verificar se é seguro treinar durante a gravidez.

Além disso, é recomendado buscar orientação de um profissional de educação física qualificado, já que os exercícios devem ser adaptados para cada fase da gestação e não devem oferecer nenhum risco ao bebê.

Para te ajudar nessa jornada, separamos alguns cuidados essenciais ao treinar durante a gravidez. Confira abaixo!

Quais são os cuidados necessários para treinar na gravidez?

Durante a gestação, ocorrem diversas mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Essas alterações acontecem de forma rápida e nem sempre são percebidas pelas futuras mamães.

Uma das mudanças mais comuns está relacionada ao equilíbrio corporal. Devido ao aumento da barriga e dos seios, a coluna acaba sendo projetada para trás em uma tentativa de equilibrar o peso extra. Isso modifica o centro de gravidade do corpo e reduz o equilíbrio da mulher. Portanto, é necessário evitar exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos nos quais ela possa perder o equilíbrio e cair.

Outro cuidado importante diz respeito às articulações. Durante a gravidez, o organismo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais flexíveis. Isso aumenta a instabilidade nas regiões do joelho, quadril e nas articulações em geral, aumentando o risco de quedas ou acidentes que podem prejudicar essas estruturas.

Além dessas alterações, é comum haver mudanças na frequência cardíaca no final da gestação. A temperatura corporal também pode ser afetada e a pressão arterial pode sofrer alterações.

Portanto, ao treinar durante a gravidez, é fundamental realizar exercícios adequados para essa fase específica.

Quais exercícios são indicados na gravidez?

Os exercícios para treinar durante a gravidez devem ser recomendados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, vamos compartilhar algumas informações sobre os tipos de exercícios que são mais indicados ou não para as futuras mamães que desejam se manter ativas durante esse período.

Primeiramente, é importante considerar se o treinamento é destinado a mulheres que já praticavam exercícios antes da gravidez ou para aquelas que eram sedentárias.

Mulheres que já tinham uma rotina de atividades físicas antes da gestação provavelmente poderão realizar exercícios um pouco mais intensos e frequentes em comparação com as mulheres sedentárias.

No entanto, é necessário levar em consideração uma gestação sem complicações. O corpo das mulheres que já eram ativas antes da gravidez está mais adaptado ao treinamento, o que permite a continuidade das atividades. Porém, é importante fazer ajustes no treino.

Durante exercícios de força, como musculação, por exemplo, é recomendado reduzir pela metade a carga dos pesos para evitar sobrecarga na coluna e nos membros inferiores, que já estão suportando o peso da gestação.

Além disso, é recomendado utilizar equipamentos guiados e aparelhos que proporcionem maior segurança durante os movimentos.

Atividades de impacto devem ser evitadas e substituídas por opções mais seguras, como caminhadas ou bicicleta ergométrica.

Para as mulheres que praticam esportes com contato físico, como artes marciais, é ideal adaptar o treino ou optar por outra atividade durante a gestação.

No caso das mulheres sedentárias antes da gestação, também é possível realizar atividades físicas. Nesses casos,