Se você descobriu que está grávida e deseja continuar praticando atividades físicas, saiba que é possível treinar durante a gravidez! Atualmente, a gravidez e a academia estão bastante relacionadas, seja para manter uma gestação mais saudável ou para recuperar o corpo mais rapidamente após o parto.

É importante lembrar que, durante a gestação, a prioridade é a saúde da mãe e do bebê! Portanto, é provável que seu treinamento precise ser adaptado ao longo do período gestacional.

Para garantir que tudo ocorra conforme o planejado, é fundamental consultar um médico para realizar os exames necessários e verificar se você pode treinar durante a gravidez.

Além disso, procure orientação de um profissional de educação física capacitado, pois os exercícios devem ser adequados a cada fase da gestação e não devem representar riscos ao bebê.

Para ajudar nesse processo, separamos alguns cuidados importantes para treinar durante a gravidez sem enfrentar problemas. Confira!

Quais são os cuidados necessários para treinar na gravidez?

Durante a gestação, ocorrem diversas mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Como essas mudanças são rápidas, nem sempre as mamães percebem sua velocidade de acontecimento.

Uma das mudanças mais comuns é o deslocamento do centro de equilíbrio do corpo devido ao aumento da barriga e dos seios. Isso faz com que toda percepção corporal seja alterada e resulta em menor equilíbrio. Portanto, esse é o primeiro detalhe que deve ser observado ao prescrever exercícios durante a gravidez.

Dessa forma, a mamãe deve evitar exercícios que exijam muito equilíbrio ou movimentos em que possa cair.

Outro cuidado importante é para com as articulações. Durante a gestação, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações e ligamentos mais relaxados. Como resultado, há maior instabilidade nos joelhos, quadril e demais articulações do sistema motor. Isso pode facilitar quedas ou acidentes que afetem as articulações.

Além disso, há outras alterações possíveis no final da gestação, como aumento da frequência cardíaca e dificuldade para dissipar o calor corporal. Também podem ocorrer alterações na pressão arterial.

Portanto, é ideal realizar exercícios adequados para cada fase da gestação ao treinar durante a gravidez!

Quais exercícios são indicados na gravidez?

Os exercícios praticados durante a gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar o que é mais indicado ou não para quem deseja treinar durante a gravidez.

O primeiro detalhe é verificar se o treinamento é destinado a mulheres que já praticavam atividades físicas antes da gestação ou para aquelas que eram sedentárias antes de engravidar. Os exercícios e a frequência das atividades provavelmente serão diferentes entre esses dois grupos.

Mulheres que já tinham uma rotina de exercícios antes da gestação provavelmente poderão realizar atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes do que aquelas que eram sedentárias antes de engravidar. Claro que estamos considerando uma gestação normal, sem nenhum problema específico.

O corpo das mulheres que já praticavam exercícios antes de engravidar está mais adaptado ao treinamento. Nesses casos, é possível manter o ritmo de treinamento, mas é importante ajustar algumas questões.

Para exercícios de força, como musculação, é recomendado reduzir em pelo menos 50% a carga dos pesos. Isso evita sobrecarga na coluna e nos membros inferiores, que já suportam o peso da gestação. É preferível utilizar equipamentos guiados e aparelhos que proporcionem maior segurança durante o movimento.

É importante evitar atividades de impacto, como corrida – alguns médicos desaconselham essa prática – e optar por caminhadas ou bicicleta ergométrica para reduzir o risco de quedas.

No caso de mulheres que eram sedentárias antes da gest